Povećaj veličinu slova Vrati na prvobitnu veličinu slova Samnji veličinu slova štampaj štampaj
 

Pošalji prijatelju

24. 06. 2019.

Efikasne vežbe koje će oblikovati vaš struk

Želite tanak struk i ravan stomak? Ovim vežbama ćete to i postići!

Efikasne vežbe koje će oblikovati vaš struk

Foto:zenskikutak.rs

Nije kasno za odličnu liniju, a vežbe za struk su obavezne da biste dobili siluetu na koju ćete biti ponosni na plaži! 

Otklon sa ketlbelom

Raskoračni stav širine ramena, u jednoj ruci je teg, a drugu ruku savijenu stavite na potiljak. Otklonom tela u stranu spuštajte se i podižite tako da osetite rad bočnih mišića (oblikusa). Prilikom izvođenja ove vežbe vodite računa da su ramena i leđa uvek ispravljena. Vežbu izvodite obostrano.

Dužina trajanja vežbe: 4 kruga po 15 ponavljanja.

Rotacija trupa sa medicinkom

Raskoračni stav širine ramena, ruke blago savijte u laktu i držite loptu. Oslonac je na stopalima, a kolena su blago savijena. Vežba se izvodi naizmeničnom rotacijom trupa gde treba obratiti pažnju na ispravljena leđa i čvrst abdomen.

Dužina trajanja vežbe: 4 kruga po 30 sekundi.

Ruski tvist

Početni položaj je sedeći, prilikom koga noge i trup izgledaju kao slovo V, blago su vam savijeni laktovi i držite loptu. 

Rotacijom trupa prebacujte loptu sa jedne na drugu stranu vodeći računa da su leđa ispravljena i da je akcenat na abdomenu. Napredni nivo izvodi se sa odignutim nogama sa tla.

Dužina trajanja vežbe: 4 kruga po 30 sekundi

Izvor: zenskikutak.rs

Tagovi

Nema komentara.

Ostavi komentar

antiRobotImage

Anketa

Možete li da zamislite život bez Android telefona!?

Ma kakvi, ne znam gde mi je glava ako mi telefon nije pri ruci!

Ne, previše sam se navikao na sve mogućnosti koje moderni telefoni pružaju!

Naravno da mogu, ni nemam takav telefon, niti mi treba!

Uspaničim se čim mi se baterija isprazni, zavisan sam od svog smart telefona!

Nemam telefon uopšte!

Rezultati