Povećaj veličinu slova Vrati na prvobitnu veličinu slova Samnji veličinu slova štampaj štampaj
 

Pošalji prijatelju

07. 05. 2019.

SKVAT: Samo jedna vežba do savršene guze

Savršeno zaobljena, podignuta, zategnuta guza koja više nalikuje na neko sočno voće nego na deo tela čini vam se kao nedostižan san? Bila ona mala, pljosnata, spuštena ili mlitava postoji vežba koja će od vaše guze napraviti predmet požude.

SKVAT: Samo jedna vežba do savršene guze

Savršeno zaobljena, podignuta, zategnuta guza koja više nalikuje na neko sočno voće nego na deo tela čini vam se kao nedostižan san? Bila ona mala, pljosnata, spuštena ili mlitava postoji vežba koja će od vaše guze napraviti predmet požude.

Radi se o vežbi koja se zove skvat, odnosno polučučanj, za kojom su poludele žene širom sveta. Tako su se kroz vreme razvili klubovi i stranice za sve one dame koje izvode popularnu vežbu u želji za savršenom guzom.

Osim što ciljano deluju na sve grupe mišića guze, čučnjevi zahtevaju puno energije, pa su i dobra aerobna vežba. Vrlo je važno pravilno izvesti čučanj kako bi rezultati bili maksimalni, a mogućnost povrede minimalna. Stanite u raskorak u širini bokova, a ruke postavite ravno ispred sebe, paralelno s tlom. Spuštajte se prema dole u gotovo sedeću pozu ali pritom pazite da vam kolena nipošto ne idu prema napred, tj. da ne prelaze vrhove nožnih prstiju ako gledate odozgo. Prsa i leđa trebaju biti ravna, a kako se spuštate – spuštajte i ruke. Oslonac u svakom trenutku treba biti na petama. Polako se podižite prema gore i nakon što se ispravite čvrsto zategnite guzu. Napravite dva seta od deset ponavljanja što sporije, a svakog dana možete povećavati broj ponavljanja.

Izdvojite li svaki dan 10 minuta svog vremena za vežbanje mišića guze, već kroz mesec dana videćete rezultate u njenoj čvrstoći i izgledu, bar kako tvrdi fitnes stručnjak i autor knjige "Napredne tehnike jačanja guze", Bret Kontreras.

Za vreme izvođenja, u ruke možete staviti tegove, pa ćete tako dodati još veći otpor.

Ako ste jedna od onih koji vole izazove svoju misiju možete probati ostvariti putem takozvanog skvat izazova. Osim što se nećete moći nagledati svoje pozadine u ogledalu, nakon 30 dana bićete ispunjeni osećajem zadovoljstva. Prvog dana napravite 50 čučnjeva, a svakog idućeg broj povećavajte za 5. Tokom izazova važno je i da se odmorite, pa svakog četvrtog dana u ciklusu napravite pauzu.

Izvor: Blic.rs

Tagovi

Nema komentara.

Ostavi komentar

antiRobotImage

Anketa

Možete li da zamislite život bez Android telefona!?

Ma kakvi, ne znam gde mi je glava ako mi telefon nije pri ruci!

Ne, previše sam se navikao na sve mogućnosti koje moderni telefoni pružaju!

Naravno da mogu, ni nemam takav telefon, niti mi treba!

Uspaničim se čim mi se baterija isprazni, zavisan sam od svog smart telefona!

Nemam telefon uopšte!

Rezultati